少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！
這本書期待以久終於上架囉！
像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛
尤其像是這一本少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！
許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推
這本書倒是可以體會出一些生活的哲理
其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒
其實這樣就非常的足夠囉～
非常推薦少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！給大家
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
少女時代、金秀賢的塑身訓練都靠他！
韓國最強「身材設計師」金志勳教練親自操刀，
敎妳每天10分鐘、在家就能做的極效塑身操，
讓妳不必挨餓受累，輕鬆擁有韓星般性感健美體態！
◆為什麼藝人瘦身又快又簡單？差別就在於專屬的瘦身教練！
獨創高強度有氧塑身操，4、3、2、1，讓妳變身少女時代！
4 MINUTES★熱身提升心搏數，培養腿部持久力&肩、手、背肌有氧肌力！
3 MINUTES★半蹲+伏地挺身運動，提升大腿前後、臀部與上半身肌肉高強度肌力！
2 MINUTES★結合拳擊動作+步伐，有效減去蝴蝶袖！
1 MINUTE★不完全休息運動，緩解下半身肌肉緊繃感，使體脂肪能燃燒到最後！
◆好身材跟衣服一樣可以訂做！正確減重觀念+決心，妳可以比藝人更美！
重點美體部位個別鍛鍊，學習藝人們自傲的獨家塑身法！
■趙汝貞無暇美背的秘密
■申世炅的美胸與翹臀鍛鍊法
■金素妍緊實手臂線雕塑法
■韓智慧這樣練出腿部線條與性感鎖骨線
■韓可露的全方位生活與飲食自我管理
◆針對生活型態朝九晚五的上班族女性，一次解決妳的身材困擾！
■揮別下半身肥胖！13款骨盤操矯正妳因久坐、坐姿不良引起的骨盤歪斜，骨盤正了、循環就順暢！
■橘皮組織不要來！活絡平常難以運動到的腹部、大腿肌肉，預防橘皮生成！
■消除雙腿浮腫！以半身浴促進新陳代謝、排除體內多餘鹽份，調整體內平衡！
◆邊吃邊瘦！韓星們愛用的熱量限定健康菜單&低卡食譜大公開
■好身材藝人都這樣吃！準備輕鬆且做法簡易的低熱量菜單揭秘！
■減重飲食Q&A，解除妳對減重期間進食的各種疑惑，吃得更放心！
■一目了然食物熱量表，讓妳對各式減重食材更了解、更能掌握飲食分寸！
■一週減重建議菜單，照著吃、快快瘦！
◆貼心收錄！減重之路上的溫馨陪伴
■「易瘦度」&骨盤自我檢測表格，確實掌握自己身心狀況！
■一週&一個月減重日記表格，仔細紀錄飲食及運動狀況超方便！
須知：
作者： 金志勳
新功能介紹- 譯者：馬毓玲
- 出版社：尖端
新功能介紹 - 出版日期：2014/06/09
- 語言：繁體中文
底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！
文、圖／退休好幸福
為了擁有一夜好眠，長期失眠者常常採取「藥物」輔助，其實想要突破這惱人的窘境，最好的治本方法就是先了解個人的「睡眠週期」，透過科學方式重新調整生活規律，才能重返夜夜好眠的高生活品質。
銀髮族忌諱：多相式睡眠
簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。
衛生福利部雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示，隨著年紀增長，生理時鐘逐漸轉變為早睡早起，經常晚上不到9點就開始想睡覺，結果凌晨3點清醒，進入了一個惡性循環。
鄔定宇醫師說明，想要調整失眠狀況，首先得先改掉多相式的睡眠習慣，意思便是白天不要有太多小睡的時間。許多長輩早早起床，早餐吃完上午10點多又去休息、中午接著午休、有時下午4點多又再瞇一下。睡眠一旦過多，夜晚就會失去想睡覺的動力，造成嚴重失眠。
4階段的睡眠週期循環
正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。
◆第一階段◆
入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。
◆第二階段◆
淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。
◆第三階段◆
熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。
◆第四階段◆
快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。
失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。
這時，我們可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。例如本身需要睡7個小時才有精神，習慣晚上11：00就寢，根據睡眠週期計算，假如一個週期是90分鐘，將會於隔日上午06：30起床（約5個週期），不宜過多過少，可依照個人睡眠時間與習慣做調整。
固定作息很重要
如果要從作息中調整睡眠，鄔定宇醫師強調，範圍以不超過1個小時內為限。假如每天晚上11點就寢，若要晚睡，最好不要某天突然12點之後睡覺，如此一來，睡眠週期會被打亂，不僅容易有失眠的問題產生，同時也須要花更多的時間，找回原本的作息，既費力又勞神。
更多健康訊息，請上《退休好幸福》
失眠，是初老現象嗎？
選對好床，一覺到天亮
艷陽殺人，比熱衰竭更致命的事？
《環遊世界尋寶版》乘郵輪，探金字塔神秘古文明 【博客來新書優惠出清優惠折扣-滿額好禮】
標籤註解：
PTT鄉民限量,團購,限時,週年慶,少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！禮物,優惠,特價,開箱,比價少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！,活動,好評,推薦
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！01網友哪裡便宜,採購,優缺點,試用,少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！好用,少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！CP值,經驗,好康,集購,下殺,免比價,去哪買？,
名人推薦介紹,少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！部落客,排行,體驗,精選,限定,折扣,【博客來新書優惠出清優惠折扣-使用心得】少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！折價卷,ptt,蝦皮拍賣
新書選購指南!少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！好閱讀
如何挑書少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！好閱讀
新手挑書有技巧！部落客大推少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！好看
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！書評介紹
這個書的作者好少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！你不能錯過
具備了許多新知的少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！好讀？
熱點新聞搶先報
文、圖／退休好幸福
為了擁有一夜好眠，長期失眠者常常採取「藥物」輔助，其實想要突破這惱人的窘境，最好的治本方法就是先了解個人的「睡眠週期」，透過科學方式重新調整生活規律，才能重返夜夜好眠的高生活品質。
銀髮族忌諱：多相式睡眠
簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。
衛生福利部雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇表示，隨著年紀增長，生理時鐘逐漸轉變為早睡早起，經常晚上不到9點就開始想睡覺，結果凌晨3點清醒，進入了一個惡性循環。
鄔定宇醫師說明，想要調整失眠狀況，首先得先改掉多相式的睡眠習慣，意思便是白天不要有太多小睡的時間。許多長輩早早起床，早餐吃完上午10點多又去休息、中午接著午休、有時下午4點多又再瞇一下。睡眠一旦過多，夜晚就會失去想睡覺的動力，造成嚴重失眠。
4階段的睡眠週期循環
正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。
◆第一階段◆
入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。
◆第二階段◆
淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。
◆第三階段◆
熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。
◆第四階段◆
快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。
失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。
這時，【博客來新書優惠出清-超好用】我們可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。例如本身需要睡7個小時才有精神，習慣晚上11：00就寢，根據睡眠週期計算，假如一個週期是90分鐘，將會於隔日上午06：30起床（約5個週期），不宜過多過少，可依照個人睡眠時間與習慣做調整。
固定作息很重要
如果要從作息中調整睡眠，鄔定宇醫師強調，範圍以不超過1個小時內為限。假如每天晚上11點就寢，若要晚睡，最好不要某天突然12點之後睡覺，如此一來，睡眠週期會被打亂，不僅容易有失眠的問題產生，同時也須要花更多的時間，找回原本的作息，既費力又勞神。
更多健康訊息，請上《退休好幸福》
失眠，是初老現象嗎？
選對好床，一覺到天亮
艷陽殺人，比熱衰竭更致命的事？
《環遊世界尋寶版》乘郵輪，探金字塔神秘古文明
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！ 書評報告
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！ 書籍大綱
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！ 閱讀讀書心得
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！ 評比推薦報告心得
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！ 內容大鋼目錄大鋼
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！ 二手書價格
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！ 作者推薦序
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！ 閱讀的CP值高嗎
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！ 問卦爆掛
- 【博客來新書優惠出清-會員獨享】
- 【博客來新書優惠出清優惠折扣-網友推薦】
- 【博客來新書優惠出清優惠折扣-網拍】
【博客來新書優惠出清-會員獨享】買書最方便的地方我是首選博客來，因為【博客來新書優惠出清-會員獨享】書籍種類多，而且比一般市面的書店還來的便宜，【博客來新書優惠出清-會員獨享】所以常常到書店去看書，然後再回來博客來作購買，省下很多錢，【博客來新書優惠出清-會員獨享】而且如果身處比較偏遠的地方，博客來買書，直接到便利商店取貨，【博客來新書優惠出清-會員獨享】也比較方便，才不用坐公車跑到市區買書，【博客來新書優惠出清-會員獨享】如果一次買多，光是要拿回來也非常不方便，【博客來新書優惠出清-會員獨享】所以買書的首選還是博客來囉。
【博客來新書優惠出清優惠折扣-網友推薦】買書最方便的地方我是首選博客來，因為【博客來新書優惠出清優惠折扣-網友推薦】書籍種類多，而且比一般市面的書店還來的便宜，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網友推薦】所以常常到書店去看書，然後再回來博客來作購買，省下很多錢，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網友推薦】而且如果身處比較偏遠的地方，博客來買書，直接到便利商店取貨，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網友推薦】也比較方便，才不用坐公車跑到市區買書，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網友推薦】如果一次買多，光是要拿回來也非常不方便，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網友推薦】所以買書的首選還是博客來囉。
【博客來新書優惠出清優惠折扣-網拍】買書最方便的地方我是首選博客來，因為【博客來新書優惠出清優惠折扣-網拍】書籍種類多，而且比一般市面的書店還來的便宜，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網拍】所以常常到書店去看書，然後再回來博客來作購買，省下很多錢，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網拍】而且如果身處比較偏遠的地方，博客來買書，直接到便利商店取貨，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網拍】也比較方便，才不用坐公車跑到市區買書，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網拍】如果一次買多，光是要拿回來也非常不方便，【博客來新書優惠出清優惠折扣-網拍】所以買書的首選還是博客來囉。
- 博客來新書推薦空想科學讀本 4 【博客來新書優惠出清-討論】
- 博客來好書推薦裸裝．宥勝 Naked.Fake.（陽光平裝版) 【博客來新書優惠出清優惠折扣-8折優惠】
- 博客來新書推薦明日新世紀 【博客來新書優惠出清優惠折扣-光棍節】
C48172D9FAFEBB5D
留言列表
