瘦腰瘦手瘦肚子 01-12/ .【瘦腿 腹肌馬甲線】無器械下半身練習，每個動作15-20次，共3組。
古人喝茶食用煮的，甚至吃的，以健身養生為主，漸漸的變成一種藝術，一種文化，一種習慣。一種人喝茶喝的是境界，一種人喝茶是為了休閑，一人喝茶是為了解渴，一種人喝茶只是因為習慣了，習慣是不容易改變的。喧囂的社會，找一份閑暇的時光，臨坐窗下，望著整個世界，只為品上一壺茶，兩個字來形容愜意。茶在眼中是風景，茶在口中是韻味，茶在心中是境界，是整個世界。特殊時期，如何通過喝茶喝給自己增加抵抗力，給茶友們分享幾款茶飲。/ 一、蘿卜茶俗話說：吃著蘿卜，喝著茶，氣的醫生滿地爬。蘿卜可以清肺理氣，還能化痰，素有小人參的稱呼。選用白蘿卜，切片后放入合適的水，燒開后再煮10分鐘，可以加入冰糖來調味。還可以用榨汁機將蘿卜榨成汁，煮開當果蔬汁喝，可以配上自己喜歡吃的水果，一起榨汁加熱后飲用。二、橘棗蘋果茶橘棗可以健脾理氣，潤肺止咳。冬季正是橘棗成熟的季節，當季的水果是做果茶的最佳選擇。選用新鮮的橘棗20個切片，蘋果一個切丁。加入合適的水，放進煮茶器，15分鐘就可以了。三、小青柑茶小青柑是選用新會的陳皮和云南的普洱制成的茶，它既能健脾開胃，又可以抗菌消炎，還能消脂減肥，關鍵還能潤肺止咳，適合各類人群的茶飲。四、杏仁茶過年回家，嫂子來到我家，說孩子咳嗽有沒有偏方。老媽告訴她，你可以用杏仁和紅糖做成茶飲，大人孩子都能喝，自己就是用這個茶，非常有效。做法將杏仁打成粉末，放進鍋中小火焙熟，加入紅糖再焙幾分鐘就可以了。可以直接吃，也可以加入開水沖茶飲。五、桂花紅茶紅茶是冬季適合喝的茶葉，紅茶可以提升我們的陽氣，陽氣足了，抵抗力自然加倍，桂花可以潤肺哦。兩種可以放在一起泡茶。六、野生茶野生茶的生長環境，注定了茶樹要有頑強的生命力才能存活。我們用它來做成的茶飲，更能增加我們的體抗力。我們吸收著茶的天然精華，茶的各種有益成分，茶的靈氣。野生茶更為耐泡，茶香更足，余味綿長，可謂養生之道。七、武夷巖茶巖茶中含有豐富的礦物質，冬季正是這些微量元素缺少的時候。補充這些微量元素，可以讓我們增加抵抗力，抵抗病毒的侵入。巖茶也是適合很多人群。八、陳皮雪梨茶陳皮最大的好處就是理氣潤肺，雪梨可以滋潤我們身體，兩者放進煮茶器，加入適量的水和冰糖就可以了，簡單美味。九、蜂蜜柚子茶蜂蜜中含有豐富的果糖、礦物質和氨基酸，可以給我們補充體力，消除疲勞。滋潤干燥的冬季，柚子可以降火。將柚子用鹽水洗干凈，剝開后去掉皮內白色的那一層。將黃色的外皮和果肉加水煮成果茶，放置15分鐘，溫度降到60度后，加入蜂蜜調飲。十、烏龍茶烏龍茶是六大茶系中最佳的潤肺茶，抽煙人的最佳茶飲，此茶可以解煙毒，保護我們肺部健康。根據自己口感，選用自己喜歡的烏龍茶沖泡飲用即可。有臺灣烏龍茶，廣東烏龍茶、閩南烏龍茶、閩北烏龍茶。這些茶類都可以潤肺哦，喝茶第一種是為了解渴，喝茶第二種是為了茶道，喝茶第三種是因為隨性與灑脫，喝茶第四種是為了健康。
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